Специалисты Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ, Пироговский университет) утверждают, что наследственность играет определённую роль в процессе старения, однако она не определяет весь жизненный путь. Исследования показывают, что влияние генов на старение составляет всего 10–20%. Таким образом, наличие сердечно-сосудистых заболеваний или диабета у ваших родственников в молодости не обязательно приведет к аналогичным проблемам у вас. Чаще всего старение человека определяется образом жизни, который он ведет в возрасте 30–40 лет. Об этом сообщает Гатчинская правда.
На сохранение здоровья влияет множество факторов. Регулярные физические нагрузки, правильный сон, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек способны значительно увеличить продолжительность активной жизни и сохранить здоровье.
Директор РГНКЦ Пироговского университета, главный внештатный гериатр Министерства здравоохранения России Ольга Ткачева предлагает ряд простых и доступных рекомендаций, которые помогут замедлить процессы старения и сохранить активность, здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
Следите за питанием и весом. Питание играет ключевую роль в определении биологического возраста вашего организма. Ольга Ткачева рекомендует отказаться от фастфуда, увеличить количество фруктов и овощей в рационе и следить за тем, чтобы не переедать. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на организм и увеличивает риск развития возрастных заболеваний. Вместо того чтобы искать «идеальные» продукты, лучше всего формировать устойчивые привычки. Эксперт советует придерживаться средиземноморской диеты, которая признана одной из самых полезных для долголетия.
Больше двигайтесь. Регулярные занятия физической культурой помогают поддерживать хорошее самочувствие и здоровье вне зависимости от возраста. Чтобы держать мышцы в тонусе, рекомендуется регулярно посещать фитнес-зал или бассейн. «Взрослым стоит уделять физической активности не менее 150–300 минут в неделю», — подчеркивает Ткачева. Даже простая ежедневная ходьба может значительно снизить риски возрастных заболеваний. Главное — регулярность. Организм лучше реагирует на умеренные нагрузки каждый день, чем на редкие, но интенсивные занятия.
Высыпайтесь. Старайтесь получать не менее 8 часов сна в сутки. С возрастом организму требуется больше времени для восстановления, и полноценный сон играет в этом важную роль.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем оказывают разрушительное влияние на организм и способствуют ускорению процессов старения. Эти вредные привычки негативно влияют на сосуды, обмен веществ и способность организма восстанавливаться после нагрузок или болезней.
Регулярно проверяйте здоровье. Проведение диспансеризаций и профилактических осмотров — это важная часть заботы о собственном здоровье, даже если вы не ощущаете никаких проблем. Регулярные проверки помогут выявить возможные заболевания на ранней стадии.
Не надейтесь на волшебные добавки и таблетки. БАДы, витамины без назначения врача и сомнительные процедуры не способны заменить правила здорового образа жизни и могут даже навредить вашему организму.
Общайтесь и развивайте мозг. Общение с друзьями, увлечения, чтение книг и изучение нового помогут сохранить когнитивные способности на долгие годы. Это снижает риск развития деменции, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Мозг нуждается в стимуляции, и социальное взаимодействие — один из самых эффективных способов ее получения. Общение с близкими, участие в общественной жизни и новые знакомства помогают поддерживать ясность ума, эмоциональную устойчивость и активное долголетие.