Всемирный день без табака учрежден Всемирной организацией здравоохранения с целью привлечения внимания к серьезной глобальной проблеме табачной эпидемии. В 1987 году, на 40-й сессии Всемирной ассамблеи здравоохранения, была принята резолюция, призывающая установить «Всемирный день без курения». Первоначально предлагалась дата 7 апреля, но в 1988 году прошел первый тематический День без табака под девизом «Табак или здоровье: выбирай здоровье». А уже в 1989 году ВОЗ окончательно назначила день 31 мая для отмечания этой важной даты.

Основные цели этой акции заключаются в следующем:

• привлечение внимания к рискам для здоровья, связанным с употреблением табака;
• информирование о смертях и болезнях, которые можно предотвратить, отказавшись от курения;
• поддержка людей, желающих бросить курить;
• пропаганда здорового образа жизни;
• противодействие маркетингу табачных компаний, которые делают свою продукцию привлекательной, особенно для молодежи.

Курение, по мнению экспертов, является «медленным убийцей». Они единодушны в том, что курение представляет собой значимый фактор риска для развития множества тяжелых заболеваний. Отказ от курения приносит огромную пользу, независимо от стажа и возраста курильщика. ВОЗ называет табачную эпидемию одной из самых значительных угроз для здоровья населения, когда-либо возникших в мире. Курение является основной причиной неинфекционных заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год от последствий употребления табака погибает более 8 миллионов человек. Курящие люди в среднем живут на 6–8 лет меньше, чем некурящие. Даже пассивное курение представляет опасность: у взрослых оно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25–30%, а ежегодно уносит жизни более 1,2 миллиона некурящих.

Российские эксперты, такие как Маринэ Гамбарян из НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, подчеркивают, что курение наносит вред всем органам и системам, действуя как «медленный убийца». Например, никотин сужает сосуды, повышает давление и заставляет сердце биться быстрее, что увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в 2–4 раза, а вероятность инфаркта миокарда возрастает на 70%. Курение является причиной 80–90% всех случаев рака легких, а курильщики подвержены этому заболеванию в 10–20 раз чаще, чем некурящие. Также курение связано с 85–90% случаев хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Кроме того, никотин влияет и на мозг с нервной системой. Доказано, что курение ускоряет старение мозга и является фактором риска развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Вредные вещества ухудшают кровоснабжение мозга, что со временем снижает память, внимание и умственную работоспособность.

Преобладающий миф о «безопасном паре» не соответствует действительности. Табачные компании активно продвигают вейпы как безопасную альтернативу курению, используя яркие упаковки и ароматы, чтобы привлечь молодежь, утверждая, что эти продукты «менее вредны». Однако ВОЗ подчеркивает: сравнительно менее вредный не значит безопасный. Употребление вейпов среди некурящей молодежи почти в три раза увеличивает риск перехода на обычные сигареты. По различным оценкам, в России вейпы употребляют от 2 до 5 миллионов человек, и за последние два года их число выросло в пять раз. Особенно тревожна ситуация среди молодежи: 69% курящих в возрасте 18–24 лет предпочитают электронные сигареты.

Ключевая опасность вейпов кроется в непредсказуемом химическом составе жидкостей и процессе их нагревания. Базовая основа – это пропиленгликоль (растворитель, который может раздражать дыхательные пути и вызывать аллергию) и глицерин (создает густой пар, а при нагревании превращается в акролеин – токсичное вещество, поражающее легкие). В вейпах и электронных сигаретах также присутствует никотин, но его резкий вкус скрывают ароматизаторы, опасные своим неизвестным составом и тем, что делают процесс парения «приятным».

Конечно, вейпы и электронные сигареты напрямую воздействуют на здоровье. Попадание маслянистых частиц в легкие вызывает воспаление – липоидную пневмонию. Из-за разрушения защитного слоя (мукоцилиарного транспорта) воздух перестает очищаться. Уже даже появилась болезнь вейперов – EVALI («попкорновые легкие»). Острое EVALI проявляется симптомами, похожими на пневмонию, с поражением желудка и тахикардией. Кроме того, испарения вейпа содержат формальдегид и нитрозамины, которые вызывают повреждения ДНК и окислительный стресс, что является первыми шагами на пути к онкологии.

Польза отказа от курения начинает проявляться почти сразу и растет со временем. Уже через 20 минут нормализуется пульс и артериальное давление. Через 48 часов после отказа токсины перестают забивать рецепторы, и вкусы воспринимаются ярче. После одной недели без курения улучшается внешность: уходят серовато-желтый оттенок лица и сетка морщин вокруг губ, кожа становится более увлажненной и упругой, зубы становятся белее. Через 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. Через 9 месяцев кашель и одышка практически исчезают, а функция легких возрастает в среднем на 10%. Через год риск ишемической болезни сердца снижается примерно в два раза.

Если говорить о более долгосрочных позитивных последствиях отказа от курения, то через 5–15 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего человека. Через 10 лет риск развития рака легких уменьшается наполовину по сравнению с курящими. А через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца становится таким же, как у никогда не курившего человека.

Отказ от курения – это процесс, который требует комплексного подхода. К сожалению, зависимость от никотина достаточно сильная, особенно с психологической точки зрения, поэтому бросать курить бывает сложно. Однако существует множество способов это сделать. Вот некоторые из них:

1. Резкий отказ или постепенное сокращение. Долгое время считалось, что резкий отказ – единственно верный путь, чтобы отказаться от курения. Однако современные исследования показывают, что оба подхода могут быть эффективными. Резкий отказ подходит тем, у кого высокая мотивация и развитая сила воли. Постепенное сокращение более комфортно для большинства.
2. Изменение привычек и образа жизни. Работа с привычками – ключевой фактор успеха. Курение часто вплетено в повседневные ритуалы, и задача человека – разорвать эти связи. Например, избавьтесь от пепельниц, создайте новые ритуалы и займитесь спортом.
3. Никотинзаместительная терапия (НЗТ). Этот метод обеспечивает организм небольшими, безопасными дозами никотина, что помогает снизить физическую тягу и облегчить симптомы отмены.
4. Профессиональная медицинская помощь. Важно обращаться за поддержкой к специалистам.

Современные технологии также предлагают поддержку на пути к здоровому образу жизни. Вот несколько приложений, которые могут помочь в отказе от курения:

• «Курил – бросил»: мотивирует достижениями и сообществом.
• Vapeless: помогает отказаться от обычных сигарет и вейпов.
• NoPuff: адаптируется под тип курения.
• «Бросить курить легко»: отличается гибкостью и содержит трекер здоровья.
• «Путь без дыма»: помогает выстроить ежедневные привычки.
• Despell: универсальное приложение для борьбы с разными привычками.

Важность отказа от табака и понимание его последствий подчеркивает Гатчинская правда, предлагая актуальную информацию о вреде курения и методах борьбы с зависимостью.